پاورپوینت دوره های تمرینی

دسته: تربیت بدنی
بازدید: 361 بار
فرمت فایل: pptx
حجم فایل: 3514 کیلوبایت
تعداد صفحات فایل: 17

به چرخه های هفتگی میکروسیکل و به چرخه های ماهانه ماکروسیکل می گویند دوره های تمرینی معمولا شامل برنامه های کوتاه مدت مانند چرخه هفتگی و برنامه های بلند مدت مانند چرخه ماهیانه می باشد چرخه های هفتگی و ماهیانه را به 5 نوع تقسیم بندی می کنیم 1 توسعه ای 2 شوک 3بازسازی 4 رقابتی 5 کاهش بار

قیمت فایل فقط 12,000 تومان

پاورپوینت دوره های تمرینی , انواع چرخه های تمرینی

اطلاعات کلی راجع به چرخه های هفتگی

چرخه ی هفتگی برنامه تمرین هفتگی است که در طول برنامه سالیانه و با توجه به نیاز ورزشکار به اوج گیری برای هدف اصلی در طول سال تکرار می شود.

ملاک اصلی چرخه هفتگی، بالا بردن عامل های تمرینی و افزایش عملکرد ورزشکار می باشد.

کاربردی ترین ابزار طراحی تمرین، چرخه هفتگی است.

چرخه هفتگی همه جلسات تمرین مثل هم نیستند، بلکه با توجه به هدف ها، حجم و شدت تمرینات در هر چرخه، تغییر می کند.

نکات مورد توجه در ترتیب ساختار چرخه هفتگی

در ساخت چرخه هفتگی مناسب ترین ترتیب به صورت زیر می باشد:

1- یادگیری و تکمیل تکنیک با شدت متوسط

2- تکمیل تکنیک با شدت بیشینه و زیر بیشینه

3- توسعه سرعت در مسافتهای کوتاه

4- توسعه استقامت بی هوازی

5- افزایش قدرت با استفاده از بار 90 نا 100 درصد حداکثر

6- توسعه استقامت عضلانی با استفاده از بارهای متوسط و سبک

7- توسعه استقامت عضلانی با شدت بالا و بیشینه

8- توسعه استقامت قلبی عروقی با شدت بیشینه

9- توسعه استقامت قلبی عروقی با شدت متوسط

ساخت یک چرخه هفتگی

طراحی تمرین کوتاه مدت با عنوان تتراسیستم یکی از چرخه های تمرینی است که توسط فیلوستراتوس، دانشمند قدیمی یونانی در دوران باستان مطرح شده است.

برنامه فیلوستراتوس یک دوره ی تمرینی 4 روزه به شرح زیر بود:

روز اول:ورزشکار با برنامه کوتاه و فعال آماده می شود.

روز دوم:تمرین با شدت اجرا می شود.

روز سوم:استراحت برای از سر گیری فعالیت.

روز چهارم:تمرین متوسط اجرا می شود.

بعد از روز چهارم برنامه از سر گرفته می شود.

قیمت فایل فقط 12,000 تومان

برچسب ها : دوره های تمرینی , Types of workout cycles , انواع چرخه های تمرینی , پاورپوینت دوره های تمرینی , کاهش بار , رقابتی , بازسازی , شوک , توسعه ای